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瘦腰其实很简单 每天3分钟一周就能瘦

文章出处:木之韩减肥 人气:发表时间:2021-04-10
怎样减肚子上的赘肉,拥有迷人的腰线 想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌。下面,木之韩减肥教你几组减肥操,早、中、晚各用一分钟做瘦腰操,每天只用3分钟,就能立刻帮你瘦腰、收腹,一周减掉3CM腰围。

早上:以一个星期为目标

step1、仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。

step2、仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效:改善血液循环,提高代谢。

step3、两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。

瘦腰功效:扭转身体,紧缩腰部。

step4、趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。

瘦腰功效:将上半身向后抬,舒缓整个腹部。

step5、直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效:将肚脐周围的赘肉完美塑形。

step6、两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效:身体左右伸展,彻底击败侧腹脂肪。

中午:在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

step1、在椅子上做好,背肌伸直,两眼向前看,手腕下放,两膝两脚双双并拢,脚尖向前。

step2、右手握拳弯曲手肘,维持姿势微微向前倒,左脚上抬,右肘碰左膝,左手维持向下伸展的姿势,回到step1动作。再换左肘做相同动作。

step3、双手放在身体两侧,双脚并拢,脚掌贴地,脚尖向前,视线向前。

step4、双手提起与肩同高,弯曲成和地面平行的姿势,双手轻轻重叠,腰部慢慢向右转动,再将上半身慢慢向左扭转,个维持7秒。

step5、左臂离身体约20CM,上半身尽可能左倾,接下来上半身缓缓向右倾斜,左右连续7次。

晚上:入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉

step1、靠着椅背坐下,伸展脊背,脚心紧贴地板,上半身前屈,手肘弯曲置于膝盖上,保持姿势,从椅子往上抬,去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。

瘦腰功效:让下腹到肚脐周围紧缩。

step2、坐在椅上,伸展背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效:燃烧肚脐周围脂肪。

step3、平躺,双手放在身体旁,两大腿与地面垂直,膝盖微弯,均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效:让腹部肌肉和大腿紧缩。

step4、将教前端交叉做在地板上,伸展脊背,双手支撑在身体后方,双脚维持交叉从地板向上抬起5CM,维持7秒。

瘦腰功效:抬起双腿解除下腹松弛,紧实腰部曲线。

step5、双腿伸直,双手放在身后,膝盖微弯,双脚缓缓从地面抬起约20CM,均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效:双腿抬起解除下腹浮肿。

木之韩减肥连锁案例

想瘦腰多吃这几种水果

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。