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减肥首先要从限制饮食开始，使摄入量呈负平衡，所谓“饭吃八分饱”及“欲求小儿安、要忍三分饥和寒”。食量要减少正常需要量的20%，尤其是主食的量，少儿时期肥胖的多发年龄为4岁及7-11岁。这两个年龄段，孩子对热量的正常需要量为：5岁内600-800千卡/日，5-10岁800-1000千卡/日，10岁以上1000-1500千卡/日。为了照顾孩子的不断生长发育，食量不宜减得太快，应根据生理上的耐受程度，在无饥饿痛苦的情况下，先控制体重增长的速度，然后再适当逐步减少食量，使体重慢慢下降。

不管是用什么样的减肥方法都希望大家注意到一点，那就是体重是不可能直线下降的，降到一定的程度身体就会开始启用保护机制，也就是开始进入的平台期，不同的人平台期的时间不一样。进入平台期身体会开始想方设法的让体重涨回来，如果这时候你放弃了继续减肥，那么减肥也就可以以失败告终了。

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